健身教练必须要知道的,你的会员椎间盘突出还能做深蹲或硬拉吗?

健身教练必须要知道的,你的会员椎间盘突出还能做深蹲或硬拉吗?

今天我们来聊一个健身教练教学可能会遇到的问题,如果你的会员有椎间盘突出,还能不能做深蹲和硬拉,应该注意什么。

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在开始之前我们先了解一下椎间盘是什么。

我们的脊椎是由脊椎骨跟椎间盘构成的,椎间盘是连接两块相邻的脊椎骨的软骨,负责减缓我们的脊椎活动时的冲击,也能增加我们脊椎的活动度。

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椎间盘突出是怎么造成的?

你可以把椎间盘想象成一颗水球,当我们弯曲受力时,这颗水球也会跟着挤压变形,而当我们长时间不均匀的挤压这颗水球,它的变形就越严重,就会慢慢的开始产生裂缝,最后甚至会直接破裂,这就是椎间盘突出。

椎间盘突出不只发生在腰部,颈部也会有突出的可能,绝大部分椎间盘突出都发生在腰椎4~5段或是腰椎5~骶骨1段。

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椎间盘挤压的方向大部分是我们身体的后侧,压迫到后侧的神经之后,我们就会出现麻木或是疼痛的感觉,基本上轻微的椎间盘裂缝都是自己好的,只要你不是整个椎间盘破裂,时间久了后它都会慢慢复原。

大部分的人多少椎间盘都会有一点裂缝,平时的时候没有感觉,但如果你忽然大幅度的改变脊椎的角度,例如忽然弯腰,或是弯腰搬起重物,原本的裂缝因为忽然的压力直接破裂,就会导致椎间盘突出。

现在我们了解了椎间盘突出后,我们就可以讨论,椎间盘突出能不能做深蹲和硬拉。

我们常说脊柱要保持中立位,因为理论上在这个状态下,你的椎间盘不会有特别往哪个方向压迫的问题。

简单来说只要会员的姿势正确,那就不会有太大的问题

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只不过要保持姿势正确,并不是这么容易,除了保持脊椎的中立位以外,会员也要清楚的知道这个动作如何发力,如何让更多的肌肉参与动作,我们以硬拉为例,如果你的会员用的都是用下背部发力做硬拉,不懂如何运用臀部跟腿部的肌肉发力,所有的重量都集中在脊椎上,当重量加重或肌肉出现疲劳,会员可能一个不小心姿势歪掉,下背部圆背,这样就容易受伤。

所以深蹲,硬拉等动作,这类对于脊椎有压力的动作,理论上的确有比较高的几率造成椎间盘突出,那所以是不是以后都不要带会员练这些动作比较好,我觉得并不是这样,如果状况不是很严重,我觉得训练这些动作,反而可以帮助会员学习正确的姿势跟发力,而且练得好也能增强我们的核心肌群,反而之后能够保护我们的脊椎。

不过我并不是希望大家每天都带会员狂练深蹲,硬拉这类动作,因为大部分的椎间盘突出,都是会员长时间的姿势不良导致的,他在健身房的时间非常短暂,你不了解会员的平时生活习惯,可能总是弯腰驼背玩手机,或者久坐办公室弯腰驼背用电脑,或是瘫在沙发上看电视,这些动作都会长时间的压迫椎间盘。

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可能你觉得没事,但是如果会员的椎间盘已经有了小裂缝,只是你不知道而已,如果某次训练中突然一个姿势歪掉,椎间盘可能就破了,那他就要在床上躺好多天,这是我们非常不愿看到的事情,所以平常的姿势维持好再搭配训练加强才有意义。

我们带领会员健身,并不只是教学动作如何去做而已,更是要关心会员的身体健康,给会员提供科学的指导,针对有不同问题的人群针对安排不同的训练方案及计划,不是卖了课就万事大吉!当然如果你的专业知识不够丰富,那这类存在运动风险因素的人群建议还是不要乱带!你可以建议其进行医学检查,然后根据医生的建议确定其是否可以运动以及运动方式。

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如果你现在是已经有疼痛感的人,请先不要训练,先去看医生评估好状况,然后治疗恢复后,可以在有专业人士的陪同下进行训练。

力量训练不是用来治病的,你不会练一练病就会好,先寻求正规的医疗协助,身体没问题了后,再通过训练加强,然后保持正确的姿势以及健康的生活习惯才能让你以后不再复发。